Dacă ai trecut de 35 de ani și genunchii tăi fac sunete la scări, probabil te-ai uitat deja la suplimente pentru articulații. Raftul e plin: glucozamină, condroitină, colagen tip II, MSM, acid hialuronic. Toate promit „regenerare” și „mobilitate”. Dar ce spune de fapt știința?

---

De ce ne dor articulațiile?

Articulațiile sunt punctele unde oasele se întâlnesc. Între ele, cartilajul funcționează ca un amortizor — neted, elastic, hidratat. Cu vârsta, activitatea intensă sau supraponderea, acest cartilaj se subțiază. Lichidul sinovial (lubrifiantul natural) scade. Rezultatul: frecare, inflamație, durere.

Suplimentele pentru articulații au ca scop: să susțină cartilajul existent, să reducă inflamația și să mențină lubrifierea. Nu „regenerează” cartilajul distrus — corpul adult face asta foarte greu. Dar pot încetini degradarea și reduce disconfortul.

Ingrediente cu dovezi solide

1. Colagen hidrolizat (tip II)

Cel mai studiat ingredient pentru articulații în ultimul deceniu. Colagenul hidrolizat este descompus în peptide mici care ajung în fluxul sanguin și se acumulează preferențial în țesutul articular. Un studiu pe 250 de participanți cu dureri de genunchi a arătat îmbunătățiri semnificative ale durerii și mobilității după 24 de săptămâni. Dozaj eficient: 10 g zilnic de colagen hidrolizat, sau 40 mg de colagen tip II nedenaturat.

2. Glucozamină sulfat

Cel mai vechi ingredient de pe piața articulațiilor. Dovezile sunt mixte — unele studii mari arată beneficii reale pentru osteoartrită ușoară și moderată, altele nu. Un detaliu important: forma contează enorm. Glucozamina sulfat (folosită în studiile europene pozitive) pare superioară glucozaminei clorhidrat (folosită în studiile americane negative). 1500 mg glucozamină sulfat pe zi, luat cu mâncare.

3. MSM (Metilsulfonilmetan)

Un compus sulfuros natural cu proprietăți antiinflamatorii. Mai multe studii randomizate arată reducerea durerii și îmbunătățirea funcției fizice în osteoartrită. Mecanismul: sulfurul e necesar pentru sinteza colagenului și a glicozaminoglicanilor. Efectele apar după 2-4 săptămâni. Dozaj: 1500-3000 mg zilnic. Bine tolerat, efecte secundare rare.

4. Acid hialuronic oral

Acidul hialuronic e componenta principală a lichidului sinovial. Injecțiile intra-articulare funcționează clar. Forma orală? Surprinzător, studii recente arată că și suplimentarea orală are efect — probabil prin stimularea producției endogene de acid hialuronic. 120-200 mg zilnic, efecte vizibile după 8-12 săptămâni.

Ingrediente discutabile

1. Condroitină sulfat

Adesea combinată cu glucozamina. Dovezile sunt contradictorii: unele studii arată beneficii modeste, altele zero diferență față de placebo. Cel mai mare studiu (GAIT trial, 1583 participanți) nu a găsit beneficii semnificative pentru majoritatea pacienților. Posibil util doar în cazuri severe. Nu e dăunătoare, dar raportul preț-eficacitate e discutabil.

2. Curcumina (turmeric)

Antiinflamator puternic în teorie. Problema: absorbția orală a curcuminei e extrem de scăzută (sub 5%). Formulările cu piperină sau lipozomale îmbunătățesc absorbția dramatic, dar majoritatea produselor de pe piață folosesc curcumă simplă — care trece prin sistemul digestiv fără efect sistemic relevant. Dacă alegi curcumină, asigură-te că e formulare cu absorbție îmbunătățită.

---

Și cremele topice?

Cremele și gelurile pentru articulații (cu mentol, camfor, capsaicină sau antiinflamatorii) funcționează diferit de suplimentele orale. Nu „hrănesc” cartilajul — acționează local pe terminațiile nervoase și pe inflamația superficială. Sunt utile ca adjuvant: aplici crema pentru ameliorare imediată, iei suplimentul pentru efect pe termen lung.

Nu le vedea ca alternative una la cealaltă — sunt complementare.

Când mergi la medic

Suplimentele sunt pentru disconfort articular cronic, ușor sau moderat. Dacă ai: durere bruscă și intensă, umflătură vizibilă, roșeață, incapacitate de a mișca articulația sau durere nocturnă care te trezește — nu iei suplimente, mergi la ortoped sau reumatolog. Suplimentele nu tratează artrita reumatoidă, guta acută sau leziunile de menisc.